【体脂肪10%減・体重10Kg減】ダイエット方法:3 運動について
このブログは以前のブログの続きとして、リーンゲイン法の中で運動をどのように実装していったかを書いていく。
前提
以前にも書いたが基本的に運動に関してはカロリー消費の目的ではやっていない、筋肉を保持するため、気分の高揚のために行った。 特にランニングは気分の高揚になるらしい、、、一方でお腹が空きすぎて食べる量が減ったりとダイエットの効果としては悪い部分もあるが私は積極的に行っている。実際にやっていたことを時系列に則って書きたい。
リーンゲイン開始〜２週間
一切運動せず（運動したらもう貧血なりそうだったのでやめたw）
リーンゲイン２週間〜３週間
腕立て20回 腹筋20回
リーンゲイン３週間〜
HIIT 4分間×１セット 最初はこれ・・・
少し経ってから以下を始める、２週間くらいでバービをやっている最中に手を痛めて止める
その後、きんにくんにハマり始める
で。。。現在は以下の３つを行っている。。。腕立て系が特に辛いw
（基本は毎日運動を行っていたが、もちろんめんどくさかったり疲れたら休む、）
リーンゲイン4ヶ月後〜
ランニングを開始 このダイエットはコロナによる外出自粛の期間もあったため家の中でできる運動が多かったが、緊急事態宣言解除後にランニング（5km）を開始した
リーンゲイン5ヶ月後〜
ロードバイク開始
これはもう趣味なので、、、
今後はもっと筋トレの負荷を増やす方向でいくつもり（自重トレーニングしかやらないつもり）
