【体脂肪10%減・体重10Kg減】ダイエット方法:0 概要編
はじめに
半年くらいで体脂肪10%減・体重10Kg減したダイエットを行ったー！結構ダイエット常習者で、これまで糖質ダイエットを中心にやってきたが今回は別の方法をとり体脂肪がめちゃくちゃ下がったので今後のためにメモを残しておく。 ちなみに体重がどう変化したかについて書くと
開始時：2020年1月末ごろ 体重78kg 体脂肪24% 現在：2020年7月25日 体重65Kg 体脂肪13％
↓こんな感じで下がっていますー
本記事では概要に納めて、以下の項目に関して詳細を別記事にて書いていきたい
方法論について
リーンゲインと言う方法を微妙にカスタマイズしている。
1日のうち16時間はご飯を食べない、8時間だけご飯を食べられると言うのがメインの方法論。「週のうち○日だけ行う」という形で進める人もいるらしいが、自分は毎日行った。男性は16時間以上ご飯を食べないと脂肪を消費し始めるらしい、、、本当か？本当か？ （ちなみに女性は12時間〜14時間らしいです、男性に比べて空腹への耐性がないらしいので気をつけて・・・） さらに、カロリーを気にしながら食事をとることで体脂肪のみをおとすことができた。
ただ、このように時間制限をもうけたり、食べる量を制限することで「ダラダラ食い」などが防げたし、一回一回の食事に何を撮るかを真剣に考えられるようになった。ダイエット効果も高かったが、食事に対する姿勢が変わったことがおおきかった。
ちなみに方法論は下記のDaiGoの動画をみて学んだ。
実際にリーンゲインを６ヶ月の間どう実施していたのかは詳細ブログに記載していきたい
食事（料理）内容について
炭水化物・タンパク質・食物繊維を意識しながら摂取をした PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）が定番だが、デブのエリートである自分としては黙っていても脂質は取れてしまうのであえて除いている。 取得カロリーは以下で計算をした。身長・年齢と運動量（最も運動しないランクにチェックをつけて）活動代謝量（TDEE）を算出。TDEEの８割を目標に毎日カロリーをとるようにしていた。
食事内容について詳細はまた別ブログで、
運動について
筋トレに始まり、HIIT、ランニングと行っている 実際にどんなふうにやっていたかは、運動の詳細について別ブログにて記載していく
